อยากผอม อยากสวย ไม่ต้องคิดมาก แค่ทำตาม 12 สูตรอาหารลดน้ำหนัก นี้ให้ได้ รับรองได้ผลแน่นอน!
คุณแม่คนไหนกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของน้ำหนักตัวกันบ้างคะ ใส่เสื้อผ้าอึดอัด พยายามลดน้ำนักไม่ลงเสียที หรือน้ำหนักลงแล้ว กลับเด้งขึ้นมาใหม่ … อดอาหารก็ไม่ได้ ทำทุกวิถีทางก็แล้วไม่สวยเสียที
อย่าได้กังวลใจไปเลยค่ะ ของแบบนี้ขึ้นอยู่ที่ความตั้งใจ อาหาร และการออกกำลังกายจริง ๆ ซึ่งวันนี้ ทีมงาน Amarin Baby And Kids มีวิธีลดน้ำหนักแบบง๊ายง่าย คุณแม่คนไหนก็ทำได้มาฝากกัน … ซึ่งบอกก่อนนะคะว่า เราจะมุ่งเน้นไปยังอาหารเย็นเป็นหลัก เพราะส่วนใหญ่เท่าที่รู้คือ คุณแม่มักจะตบะแตกกันมื้อนี้แน่นอน! พร้อมแล้วเราไปดู 12 สูตรนี้ไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ
อ่านต่อ >> 12 สูตรอาหารลดน้ำหนักโดยเฉพาะมื้อเย็น
12 สูตรอาหารลดน้ำหนัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเย็น)
เพราะมื้อเย็น เป็นมื้อที่พวกเราทุกคนโปรดปรานที่สุด เพราะเป็นมื้อที่รับประทานอาหารและเมาท์มอยกันได้อย่างสนุกสนานที่สุด และแน่นอนค่ะว่า เป็นมื้อที่ผู้หญิงอย่างเรา ๆ ทุ่มเทและทานเยอะที่สุดเช่นกัน … ทีนี้ หากคุณแม่ไม่อยากที่จะเพลิดเพลินตอนกินแต่เสียใจตอนชั่ง(น้ำหนัก) ละก็ เรามาทำตาม 12 สูตรนี้กันดีกว่านะคะ
1. พลังงานต้องไม่เกิน 550 กิโลแคลอรี
คุณแม่ทราบกันหรือไม่คะว่า เราไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อหุ่นสวยเลยสักนิด เพียงแต่คุณแม่จำกัดปริมาณการรับประทานอาหารให้อยู่ในช่วง 450-550 กิโลแคลอรีก็มีหุ่นดีได้แล้วละค่ะ และถ้าหากได้มีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยแล้ว ยิ่งดีใหญ่ ที่สำคัญ ควรเลือกรับประทานแต่ ข้าวไม่ขัดสี แป้งไม่ขัดสี และอย่ากินข้าวเกิน 1 ทัพพี เด็ดขาดนะคะ
2. พยายามลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า อาหารทั้ง 2 ประเภทนี้เป็นตัวการทำให้อ้วนได้ดีขนาดไหน ถ้าอย่างนั้นคนอยากมีหุ่นดีทั้งหลายควรหักอกหักใจหันหลังให้แป้งและน้ำตาลอย่างเด็ดขาด หรือหากจำเป็นต้องกินอาหารประเภทแป้งจริง ๆ อย่าลืมเลือกกินแป้งที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์อย่างพวกแป้งไม่ขัดสีจะดีที่สุดค่ะ
3. เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ
อาหารสำหรับมื้อเย็นนั้น ควรเป็นอาหารที่ทานแล้วไม่ทำให้อ้วนและให้พลังงานต่ำ ยกตัวอย่างเช่น สลัดผัก ส้มตำ น้ำพริกผักจิ้ม ปลานึ่ง หรือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำอย่างปลา เนื้อไก่ไม่ติดมัน รวมทั้งเต้าหู้ปลา เป็นต้น
4. กินโปรตีนให้เพียงพอ
โปรตีนจะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มอยู่ท้อง ดังนั้น ในมื้อเย็นก็ควรจัดสรรอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการด้วย โดยอาจจะเลือกเสริมผลิตภัณฑ์ประเภทถั่วและปลาในมื้ออาหารเย็น นอกจากนี้ก็ควรหลีกเลี่ยงไข่แดงและเครื่องในสัตว์ด้วยนะคะ เพราะส่งผลให้ร่างกายได้รับไขมันสูงมากๆ เลยละค่ะ
5. ดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร
ก่อนจะรับประทานมื้อเย็น แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2-4 แก้ว หรืออาจจะเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยมาก เช่น ผักและผลไม้ก็ได้ วิธีนี้จะช่วยถ่วงเวลากระเพาะอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มจนกินอาหารได้น้อยลง แต่ความอิ่มท้องยังคงเท่าเดิม
6. หลีกเลี่ยงน้ำหวานและขนมทุกชนิด
ไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม น้ำหวานไม่อัดลม ชา กาแฟ เบเกอรี่ ขนมไทย ขนมขบเคี้ยวทุกชนิด นับเป็นของต้องห้ามที่ควรเลี่ยงอย่างแรงหากอยากมีหุ่นดี เพราะคิดดูสิว่าน้ำตาล ไขมัน และส่วนผสมที่ทำให้อ้วนจะมีมากขนาดไหนในอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้
อ่านต่อ >> 12 สูตรอาหารมื้อเย็นช่วยลดน้ำหนัก
7. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง
อย่าลืมว่าร่างกายเราต้องการไขมันไปใช้ในกระบวนการทำงานต่าง ๆ ด้วย ทว่าไขมันที่เราควรจะเสิร์ฟร่างกายก็ต้องเป็นไขมันดีอย่างไขมันเชิงเดี่ยวจากน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และอาหารประเภทถั่วและธัญพืช เป็นต้น จำให้ดีรับประทานแต่ไขมันดีและหลีกเลี่ยงไขมันไม่ดีที่มาจากอาหารประเภทผัด ๆ ทอด ๆ กันเถอะนะคะ
8. อย่าลืมกินไฟเบอร์
อาหารลดน้ำหนักอันดับต้นๆ ต้องมีไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบที่สำคัญอยู่แล้ว เพราะไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ช่วยให้อิ่มเร็วเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ดังนั้น อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอย่างพวกผักและผลไม้กันด้วยนะคะ
9. ใช้เวลากินอย่างตั้งใจ
ในการรับประทานมื้อเย็น ทางที่ดีควรกินให้ห่างจากโทรทัศน์ หรือพยายามอย่ากินข้าวไปอ่านหนังสือหรือเล่นมือถือไปโดยเด็ดขาด เพราะกิจกรรมระหว่างกินอาหารเหล่านี้นี่ละค่ะ ที่จะช่วยให้เราเพลินกับการกินมากยิ่งขึ้น ชนิดที่ว่ารู้ตัวอีกทีก็จัดหนักไปซะเกินขีดจำกัดแล้ว
10. ขีดเส้นเวลามื้อเย็นไม่เกิน 19.00 น.
อาหารมื้อเย็นควรกินในช่วงเวลาที่ไม่เกิน 18.00-19.00 น. เนื่องจากหากกินอาหารดึกเกินเวลานี้ อาหารที่กินเข้าไปจะไม่ได้รับการเผาผลาญ โดยเฉพาะหากกินแล้วอาบน้ำเข้านอนเลย เพราะในที่สุดเหล่าอาหารรสชาติอร่อยก็จะกลายเป็นไขมันที่พอกพูนตามเนื้อตัวนั่นเอง
11. ลดการดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวการร้ายที่เพิ่มน้ำหนักเราได้แบบพุ่งกระฉูด ยิ่งหากทุกเย็นคุณต้องนั่งจิบเบียร์เป็นประจำ แบบนี้ต่อให้ออกกำลังกายอย่างหนักน้ำหนักก็ไม่ลด แถมยังอาจได้สุขภาพแย่ ๆ จากการดื่มแอลกอฮอล์กลับไปด้วย
12. ใช้ภาชนะขนาดเล็ก และกินอย่างสโลว์ไลฟ์
เชื่อไหมคะว่า แค่เพียงเปลี่ยนภาชนะใส่อาหารมื้อเย็นให้มีขนาดเล็กลง รวมทั้งใช้ช้อนขนาดเล็กกว่าปกติตักอาหารรับประทาน เท่านี้ก็ช่วยให้เรามีหุ่นดีได้ เนื่องจากการใช้ภาชนะขนาดเล็กจะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยกว่าเดิมเพราะเกิดความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้ควรเคี้ยวอาหารอย่างช้า ๆ ไปด้วยนะคะ จะได้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นไปด้วย
แค่เราตั้งใจจริงๆ และทำตาม 12 สูตรนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายละก็ รับรองเลยค่ะว่า ได้กลับไปใส่เสื้อผ้าไซส์เล็กเหมือนเดิมแน่นอน!
ขอขอบคุณข้อมูลจาก: ECEPOST กระปุกดอทคอม และ ศูนย์ศรีพัฒน์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่
อ่านต่อเรื่องอื่นที่น่าสนใจ:
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่