6 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา กับ 4 เคล็ดลับเพิ่มความสวย

ต้นขาใหญ่หลังคลอด ปัญหาที่แม่ส่วนใหญ่มักเผชิญ … พบกับ 6 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา พร้อม 4 เคล็ดลับ เพิ่มเติมได้ที่นี่!

 

 

กลุ้มใจจริงจริ๊ง!! หลังคลอดลูกแล้วหุ่นไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนเมื่อก่อน แถมต้นขาก็ยังใหญ่และเผละไม่สวยงาม ใส่กางเกงยีนส์ก็ไม่สวยไม่ปัง แบบนี้จะแก้ไขด้วยวิธีไหนได้บ้างนะ?!

มีคุณแม่ท่านไหนที่กำลังเผชิญกับปัญหาต้นขาใหญ่ขึ้นหลังคลอดลูกกันอยู่บ้างหรือไม่คะ? ทราบไหมคะว่า ปัญหาดังกล่าวนี้สามารถแก้ไขได้!! หากแต่เพียงคุณแม่ ๆ แค่ปฏิบัติตาม 6 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา และ 4 เคล็ดลับนี้ไว้ให้ได้ … จะมีท่าไหนแล้วต้องทำอย่างไร พร้อมกันหรือยังคะ หากพร้อมแล้วเราไปดูคำเฉลยนี้กันเลยค่ะ

เนื่องจากผู้เขียนเองก็เป็นคนนึงที่มีต้นขาใหญ่หลังจากที่คลอดลูก ก็เลยรู้สึกกลุ้มใจที่ไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์หรือกางเกงบางตัวให้ออกมาแล้วสวยได้ แถมถ้าเวลาใส่ขาสั้น เดินไปเดินมา กางเกงก็ชอบที่จะหดลู่ขึ้นไปเสียทุกที … หลังจากที่กลุ้มใจพอตั้งสติคิดได้ ก็รีบหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ทันทีเลยค่ะ ซึ่งความรู้ที่ได้มานั้นก็ได้แก่ 6 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา พร้อมกับ 4 เคล็ดลับของการดำรงชีวิต เพื่อให้คุณแม่ได้มีต้นขาที่สวยมาฝากกันค่ะ

6 วิธี ออกกำลังกายลดต้นขา

ท่าที่หนึ่ง: ท่าสคอวท (Squat)

ถือเป็นท่าที่ทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเยอะแยะ แถมยังทำได้ทุกที่ ทุกเวลาที่ต้องการอีกด้วย

วิธีการบริหาร
1. ยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกไปด้านข้างเพียงเล็กน้อย
2. ค่อยๆย่อตัวลงนั่งโดยให้หลังตั้งตรงไม่งอ ดันเอวและก้นไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้กลางอากาศ พยายามอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้า
3. มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ กลับเข้าสู่ท่ายืน

การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Squat นี้ เริ่มแรกอาจจะทำสัก 15 -20 ครั้ง ทั้งหมด 4-5 เซต และควรทำต่อเนื่อง สัปดาห์ละ 3 วัน

ท่าที่สอง: ท่า Lunges

เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า ด้านหลังและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก

                           

วิธีการบริหาร
1. ยืนตัวตรง ขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ ที่สำคัญลำตัวต้องตั้งตรงอยู่เสมอ
2. ก้าวขาออกไปข้างหน้า 1 ก้าว เท้าราบกับพื้น อีกข้างหนึ่งให้งอเข่าลงทำมุมให้ได้ 90 องศา หลังตั้งตรงไม่โน้มตัวไปข้างหน้า
3. ยกตัวขึ้นกลับเข้าสู่ท่าปกติ

ท่าที่สาม: Wall Sit Squat

หรือที่เรียกกันว่าท่าพิงกำแพงนั่นเอง เป็นท่าสควอทอีกแบบหนึ่งที่ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า ด้านหลังให้แข็งแรง สลายเซลลูไลท์ได้ผล และยังช่วยป้องกันเข่าเสื่อมได้อีกด้วยนะคะ

วิธีการบริหาร
1. ยืนหันหลังชิดกำแพง แยกปลายเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เท้าห่างจากกำแพง 1 ฟุต
2. ค่อยๆย่อตัวลงมา ทำมุมให้ได้ 90 องศา ต้นขาต้องขนานกับพื้นคล้ายกับการนั่งเก้าอี้ หลังตั้งตรงไม่งอ
3. ทำท่านี้ค้างเอาไว้ 30 นาที หรือหากเริ่มต้นทำ อาจจะนับ 1-10 ครั้งแล้วยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม

การออกกำลังกายลดต้นขาด้วย Wall Sit Squat เริ่มต้นควรทั้งหมด 3 เซต ใช้เวลา 30 วินาที และ 60 วินาที หลังจากนั้นค่อยเพิ่มขึ้นเป็น 2 นาที

ท่าที่สี่: Squat Jumps

หรือที่หลายคนเรียกว่าสก๊อตจั๊ม เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ก้น เอ็นร้อยหวาย

วิธีการบริหาร
1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยให้ปลายเท้ากว้างประมาณไหล่ มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
2. ย่อตัวลงเหมือนกับท่าสควอท ต้นขาตั้งฉาก จากนั้นกระโดดขึ้นขาเหยียดตรง แล้วย่อตัวลงแล้วกระโดดเหมือนเดิม

การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Squat Jumps เริ่มต้นควรทำสัก 15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่ห้า: ท่ากระโดดตบ

หรือท่ากระโดดตบ ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและหัวไหล่ได้พร้อมกัน อีกทั้งยังเป็นท่าบริหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย จัดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้ลงอย่างใจต้องการเลยทีเดียวเลยละค่ะ

วิธีการบริหาร
1. ยืนตัวตรงปลายเท้าห่างออกเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างแนบตามลำตัว
2. กระโดดขึ้นแยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ แขนทั้งสองข้างแกว่งขึ้นยู่เหนือศรีษะ ปลายนิ้วมือสัมผัสกัน
3. กลับเข้าสู่ท่าเดิม

การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Jumping Jacks นี้ สำหรับผู้ที่เริ่มต้น ควรทำสัก 20 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต หลังจากที่ร่างกายเริ่มปรับตัวแล้วอาจจะเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อย ๆ

ท่าที่หก: Leg Raises

เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนขาให้ได้สัดส่วน อีกทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างให้แข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า leg raises ต้องอาศัยอุปกรณ์อย่างเสื่อโยคะ เป็นตัวช่วยปูรองเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

หลังจากที่เราได้เรียนรู้ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา กันไปแล้ว เรามาต่อกันด้วย 4 เคล็ดลับเพิ่มความสวย ที่จะมาทำให้การลดต้นขาในครั้งนี้ สำเร็จได้ง่ายขึ้นกันค่ะ จะต้องทำอย่างไรบ้างนั้น บอกเลยง่ายนิดเดียว!

4 เคล็ดลับเพิ่มความสวยเรียวกับต้นขา

• เลือกรับประทานแต่อาหารที่ดีและมีประโยชน์ – พยายามหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกทอด หนังปลา หนังไก่ น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ และหันมารับประทานแต่ผักผลไม้ รวมถึงดื่มน้ำให้มาก ๆ อย่างน้อยให้ได้วันละ 8 แก้ว
• หมั่นออกกำลังกายบริหารให้ได้เป็นประจำทุกวันอย่าได้ขาด – เพื่อเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อของเราให้ทำงาน รวมไปถึงยังเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ดีขึ้นได้อีกด้วย
• อยากลดต้นขา ก็ต้องหมั่น ออกกำลังกายลดต้นขา ตาม 6 ท่าที่ว่านี้ หมั่นทำให้ครบเซ็ทนะคะ หากเบื่อท่านึงก็สามารถทำวนไปเรื่อย ๆ ได้ค่ะ อันนี้แล้วแต่ความพึงพอใจของคุณแม่แต่ละท่านเลยค่ะ ชอบท่าไหน ทำท่านั้น
• หากคุณแม่ท่านไหนที่ทำผ่าคลอดมานั้น จะต้องมั่นใจก่อนนะคะว่า แผลที่ผ่าคลอดนั้นหายดีแล้วจริง ๆ มิเช่นนั้น การออกกำลังกายที่หนักมากจนเกินไป ก็อาจจะส่งผลให้แผลของคุณแม่ฉีกขาดได้ ดังนั้นทางที่ดี ลองปรึกษาคุณหมอก่อนเริ่มทำนะคะ

ไม่ยากเลยใช่ไหมละคะ กับ 6 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา ที่ทีมงานนำมาเสนอในวันนี้ อย่างไรคุณแม่ ๆ ลองทำกันดูนะคะ รับรองว่าเห็นผลทันตาแน่นอน แต่จะให้ดีก็ต้องไม่ลืมที่จะปฏิบัติตาม 4 เคล็ดลับนี้ด้วยเช่นกัน คราวนี้ละค่ะ จะกางเกงยีนส์หรือขาสั้นตัวไหน ก็สามารถใส่ได้สวยไม่แพ้ใครแล้วละค่ะ

ขอบคุณที่มา: Momjunction  และ Health TH

อ่านต่อเนื้อหาเพิ่มเติม:

• พริกไทยดำ ลดน้ำหนัก ได้หากรับประทานเป็น!
• เผยเทคนิคดี! “กินตามกรุ๊ปเลือด” ช่วยลดน้ำหนักได้ชัวร์