หลาย ๆ คนที่ป่วยบ่อย ๆ มีอาการคัดจมูกทุกเช้าหลังตื่นนอน หรือจามทุกครั้งที่อากาศเปลี่ยนแปลง โดยหาสาเหตุของการป่วยไม่ได้ รู้หรือไม่ว่า คุณกำลังเสี่ยงกับภาวะ “ภูมิคุ้มกันต่ำ” ภาวะที่หากปล่อยไว้ไม่รักษา อาจลุกลามถึงขึ้นเป็นมะเร็งได้
ป่วยบ่อยเพราะ “ภูมิคุ้มกันต่ำ” ระวังลุกลามจนเป็น “มะเร็ง”
ระบบภูมิคุ้มกัน (Immune system) เป็นระบบในร่างกายที่มีหน้าที่คอยต้านทานและกำจัดเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมที่เข้ามาสู่ร่างกาย โดยเซลล์ที่ทำหน้าที่นี้คือ เซลล์เม็ดเลือดขาว โดยเซลล์นี้จะไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดและตามอวัยวะต่าง ๆ ทั่วร่างกาย แต่ในปัจจุบันที่ สภาวะอากาศเปลี่ยนแปลงโดยไม่มีปี่มีขลุ่ย เดี๋ยวร้อน เดี๋ยวหนาว และลักษณะการดำเนินชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป ก็อาจนำร่างกายให้เข้าไปสู่ภาวะ ภูมิคุ้มกันต่ำ ได้โดยไม่รู้ตัว และหากเกิดภาวะนี้ เชื้อโรคสิ่งแปลกปลอมก็จะเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย ทำให้เราป่วยบ่อย ๆ ได้นั่นเอง และหากยังปล่อยให้ลุกลามจนเรื้อรังแล้ว ก็อาจจะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้โดยง่าย
คุณกำลังอยู่ภาวะ ภูมิคุ้มกันต่ำ หรือไม่
สังเกตได้ง่าย ๆ คือ คนที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ จะป่วยได้ง่ายกว่าคนปกติ ป่วยบ่อย ๆ ป่วยกระเสาะกระแสะ ป่วยแล้วหายช้า โดยเฉพาะโรคที่เกิดจากการติดเชื้อ คนที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ จะอ่อนไหวก็โรคพวกนี้เป็นพิเศษ ยกตัวอย่างเช่น
- เป็นไข้หวัดบ่อย ๆ
- ท้องเสียง่าย หรือบางครั้งท้องเสียเรื้อรัง
- เป็นโรคติดเชื้อราบนผิวหนังบ่อย ๆ ซ้ำ ๆ เช่น กลาก เกลื้อน
- เป็นโรคที่เกิดจากเชื้อจุลชีพที่ไม่ก่อโรคในคนปกติ
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
อ่านต่อ สาเหตุและพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้ ภูมิคุ้มกันต่ำ
สาเหตุและพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้ ภูมิคุ้มกันต่ำ
-
ความเครียดสะสม
บางครั้งความเครียดก็อาจจะก่อตัวขึ้นมาเรื่อย ๆ โดยที่เราไม่รู้ตัว เช่น เครียดเรื่องงาน เครียดเรื่องค่าใช้จ่าย เครียดเรื่องครอบครัว เป็นต้น โดยความเครียดนี้จะไปกดระบบภูมิคุ้มกันต่าง ๆ ของร่างกาย ลดประสิทธิภาพในการผลิตเม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นผู้พิทักษ์เชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ ให้ร่างกายได้
2. ภาวะโภชนาการที่ไม่ดี
การทานอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการก็สามารถก่อโทษให้กับร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันได้ โดยอาหารที่มักจะก่อโทษให้กับร่างกายนั้น ได้แก่ อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารไขมันสูง อาหารแปรรูป อาหารที่เสี่ยงเจือปนโลหะหนักและสารเคมี เป็นต้น หากทานอาหารประเภทนี้เป็นประจำ รวมถึงไม่ค่อยทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ และดื่มน้ำน้อย ก็อาจทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอลงได้
อ่านต่อ เบคอน อาหารปลิดชีวิตคนจากมะเร็งได้พอ ๆ กับบุหรี่
10 อาหารก่อมะเร็ง ยิ่งกินมาก ยิ่งทำลายสุขภาพ
ไขมันทรานส์คืออะไร? กินมากไปป่วย 12 โรคอันตราย!!
4. พักผ่อนไม่เพียงพอ
การพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้การทำงานในเซลล์ต่าง ๆ เป็นปกติ รวมถึงเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันด้วย ผู้ใหญ่ควรนอนพักผ่อนวันละ 6-8 ชั่วโมง การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ เซลล์เม็ดเลือดขาวลดลง และเพิ่มการอักเสบเรื้อรังในร่างกายได้
5. การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม หรือไม่ออกกำลังกายเลย
การออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ในทางกลับกัน การไม่ออกกำลังกายเลย นอกจากจะทำให้เราไม่กระฉับกระเฉงแล้ว ยังทำให้ภูมิต้านทานเราอ่อนแอด้วย ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาที เพื่อเพิ่มการตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกัน
6. สัมผัสกับมลภาวะ สารเคมี และสิ่งที่มีโทษต่อร่างกายเป็นประจำ
มลภาวะที่อยู่รอบตัวเรา เช่น ฝุ่นควันที่มีเชื้อโรคอยู่มากมาย สภาพแวดล้อมที่ไม่สะอาดปลอดโปร่ง สถานที่ที่มีออกซิเจนน้อย สารเคมี เช่น น้ำยาย้อมสีผม สารตะกั่ว เบนซีน เป็นต้น และสิ่งที่มีโทษต่อร่างกาย เช่น แอลกอฮอลล์ และ บุหรี่ การสะสมสารเหล่านี้ในร่างกายมาก ๆ จะส่งผลให้ไขกระดูกสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวได้น้อยลง ทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายต่ำลงได้
7. การขาดวิตามินดี
วิตามินดี เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ร่างกายของเราจะได้รับวิตามินชนิดนี้จากแสงแดดหรืออาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อ เพราะรังสี UV จากแสงแดดจะทำปฏิกิริยากับน้ำมันที่ผิวหนัง ก่อให้เกิดการสร้างวิตามินดี ซึ่งจะถูกดูดซึมกลับเข้าสู่ร่างกาย วิตามินชนิดนี้มักจะเป็นวิตามินที่ถูกลืม เพราะเมืองไทยเป็นเมืองร้อน มีแสงแดดแรงมาก แต่อย่าลืมว่าชีวิตประจำวันของคนเราในสมัยนี้ มักจะอยู่กันแต่ในตึก หรือในสถานที่ร่ม ทำให้ร่างกายขาดวิตามินดีไปโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น ควรหาเวลาไปรับแสงแดดในตอนเช้าบ้าง แต่หากไม่สะดวกและตรวจเช็คดูแล้วว่าน่าจะขาดวิตามินดี ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับวิตามินดีมาทานทดแทน
8. สาเหตุอื่น ๆ
- ช่วงอายุ ในเด็กเล็กและผู้สูงอายุ จะมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอกว่าคนวัยหนุ่มสาว เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันในเด็กยังไม่พัฒนาเต็มที่ และเนื่องจาก ระบบภูมิคุ้มกันในผู้สูงอายุเสื่อมสภาพลง
- ผลจากยาบางชนิดที่ไปกดการทำงานของเม็ดเลือดขาว เช่น ยาเคมีบำบัด เป็นต้น
- การติดเชื้อไวรัสที่ไปทำลายระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย เช่น ไวรัส HIV เป็นต้น
- ความผิดปกติแต่กำเนิด
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
อ่านต่อ การรักษาและป้องกันภาวะ ภูมิคุ้มกันต่ำ
การรักษาและป้องกันภาวะ ภูมิคุ้มกันต่ำ
ควรหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง จนเกิดภาวะภูมิคุ้มกันต่ำได้ ดังนี้
- ทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน เอ บี ซี และอี เช่น ผักใบเขียว ธัญพืช ฟักทอง อโวคาโด ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ส้ม ฝรั่ง เนื่องจากผักผลไม้เหล่านี้ มีสารต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ในระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ สมุนไพรต่างๆ เช่น ขิง ข่า โสม ตะไคร้ และขมิ้น ก็มีส่วนช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงเช่นกัน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนัก ระดับไขมันและน้ำตาลในเลือดให้ปกติ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการทำงานของหัวใจแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเรามีประสิทธิภาพดีขึ้นอีกด้วย
- พักผ่อนให้เพียงพอ โดยควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ตามปกติ
- ฉีดวัคซีนกระตุ้นภูมิคุ้มกัน โรคหลายโรคสามารถป้องกันด้วยการฉีดวัคซีนได้ เช่น คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก คางทูม อีสุกอีใส มะเร็งปากมดลูก เป็นต้น
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารเคมีและมลภาวะโดยไม่จำเป็น
- งดดื่มแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่ ซึ่งเป็นปัจจัยทำให้ภูมิต้านทานอ่อนแอลง
- ป้องกันการติดเชื้อไวรัสบางชนิด เช่น HIV โดยการมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย
การดูแลร่างกายให้มีสุขภาพดี นอกจากทำให้ไม่ป่วยบ่อย เพราะระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานได้อย่างดีแล้ว ยังช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง อารมณ์ดี มีความสุขได้อีกด้วย ดังนั้น หันมาดูแลสุขภาพร่างกายกันเถอะค่ะ เพื่อตัวเองและคนที่เรารัก
อ่านต่อบทความดี ๆ คลิก
10 อาหารก่อมะเร็ง ยิ่งกินมาก ยิ่งทำลายสุขภาพ
แม่แชร์! ลูกป่วย โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ เพราะทำสิ่งนี้ทุกวัน
แม่เช็กก่อนซื้อ! นี่คือ 6 ผักผลไม้ที่มีสารเคมีตกค้างมากที่สุด
ข้อมูลอ้างอิงจาก : นพ. ไพศิษฐ์ ตระกูลก้องสมุท มติชน ออนไลน์, honestdocs.co
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่