ในเมื่อต้องอยู่บ้านกันแบบยาว ๆ สำหรับคุณแม่บ้านหรือพ่อบ้านสายฟิตเนสคงจะอึดอัดไม่น้อยที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่รู้มั้ยคะ งานบ้านหลายอย่างภายในบ้านช่วย เบิร์นไขมัน ทำงานบ้านหนึ่งครั้งก็ช่วยให้คุณแม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ พอ ๆ กับการเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายเลยนะ นี่คืองานบ้านที่ช่วยให้คุณแม่ได้บ้านเนี๊ยบและหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม มีอะไรบ้างไปดูกันเลย
11 งานบ้านทำเพลินแถม เบิร์นไขมัน เผาผลาญแบบไม่ต้องไปฟิตเนส
1.ขัดห้องน้ำ
การขัดห้องน้ำคล้าย ๆ กับการอยู่ในห้องอบซาวน่าที่จะช่วยให้คุณแม่ได้เหงื่อและออกกำลังช่วงแขน ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่ได้เป็นอย่างดี การขัด ๆ ถู ๆ ขจัดคราบสกปรกที่ติดอยู่ตามโถส้วม อ่างล้างหน้า อ่างอาบหน้า และบริเวณพื้นห้องน้ำ ถ้าใช้เวลาออกแรงประมาณ 15 นาที จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงสุดถึง 100 แคลอรี่ เท่ากับการสก็อตจั๊มพ์ 30 ครั้ง แต่ถ้าใช้เวลาขัด/ล้างห้องประมาณ 1 ชั่วโมง จะเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 190-240 แคลลอรี่เชียวค่ะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและการออกแรงด้วย หลังจากได้เบิร์นแล้วคุณแม่ยังได้ห้องน้ำที่สะอาดเอี่ยมห้องสมใจด้วย
2.ทำความสะอาดหน้าต่าง
สำหรับบ้านที่มีหน้าต่างหลายบาน และบานใหญ่ งานบ้านข้อนี้คงถูกใจคุณแม่สบายเบิร์นไม่น้อย เพราะการเช็ดทำความสะอาดกระจกหน้าต่างให้ครบทุกบาน เช็ดขัดถูให้สะอาดใสเพื่อความสวยงาม ประมาณ 30 นาทีก็ช่วยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 150 แคลอรี่ แต่ถ้าทำเช็ดถึงหนึ่งชั่วโมงก็สามารถเบิร์นพลังงานได้ถึง 334 แคลอรี่ พอ ๆ กับการวิดพื้นถึง 40 ครั้ง ยิ่งถ้าต้องมีการปีนป่ายหรือต่อเก้าอี้เพื่อเช็ด ก็จะยิ่งใช้พลังงานมากขึ้น เรียกว่าช่วยฟิตหุ่น ออกกำลังกายไปในตัวได้ดีทีเดียวค่ะ
3. ล้างจาน
รู้มั้ยคะ งานล้างจานที่เรียกว่าเป็นกิจวัตรปกติของคุณแม่ แม้จะไม่มีการขยับเคลื่อนไหวของร่างกายเท่าไหร่ แต่แค่การยืนล้างจานเพียง 15 นาทีต่อวันก็ช่วยให้แม่เผาผลาญได้ถึง 102 – 122 แคลอรี่ เทียบเท่ากับการเดินประมาณ 15 นาที และถ้ามีจานชามในมื้อใหญ่ ๆ ให้ล้างเยอะ มีคราบจานที่สกปรกมาก ๆ หรือล้างกระทะ ขัดหม้อ ที่ทำให้แม่ต้องออกแรงล้างมากกว่าปกติ ก็อาจเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ถึง 126 แคลอรี่ มิน่าแม่บ้านที่ล้างจานบ่อย ๆ เลยหุ่นดีแบบนี้นี่เอง
4. รีดผ้า
การใช้เวลารีดผ้าประมาณ 30 – 45 นาที ถือว่าเป็นกิจกรรมที่ออกแรงไม่มาก แต่ช่วยกระชับต้นแขนได้พอ ๆ กับการซักผ้าด้วยมือ แถมยังช่วยคุณแม่เผาผลาญพลังงานได้ถึง 80-157 กิโลแคลอรี่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเตารีด ประมาณของจำนวนผ้าที่รีด รวมถึงปัจจัยอื่นประกอบด้วย และถ้าใช้เวลารีดผ้าอย่างน้อยเฉลี่ย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ก็จะสามารถเผาผลาญได้ 420 แคลอรี่ เทียบเท่าการเข้าคลาสซุมบ้าในฟิตเนสได้เลยค่ะ ยิ่งถ้าคุณแม่ยืนรีดผ้าเป็นเวลานาน ๆ ก็จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้มากขึ้นได้ เนื่องจากการใช้แรงกดไปบนผ้า นอกจากนี้การสลับแขนในระหว่างรีดผ้าซ้ายขวา จะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อให้บาลานซ์กันทั้งสองข้างด้วยนะคะ
5.ล้างรถ
ไม่ต้องง้อคุณพ่อให้มาช่วยล้างรถกันเลยทีเดียว ถ้าคุณแม่รู้ว่าการล้างรถประมาณ 30 นาทีนั้นช่วยเผาผลาญได้ถึง 135-150 แคลอรี่ แถมยังดูเหมือนว่าการล้างรถนั้นช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแขนขาได้ดีอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเขย่งเท้าไปล้างหลังคารถ ซึ่งช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณน่อง และการย่อลงมาล้างล้อรถก็เหมือนกับการออกกำลังกายในท่าสควอช การออกแรงขัดล้างรถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแขน การล้างรถด้วยตัวเองดีแบบนี้นี่เอง
อ่านต่อ 11 งานบ้านช่วยเผาผลาญไขมัน ไม่ง้อฟิตเนส คลิกหน้า 2
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
6.ทำสวนและตัดหญ้า
สำหรับบ้านไหนที่มีบริเวณสนามหญ้าหน้าบ้านถือว่าได้เปรียบเลยค่ะ ถึงแม้ว่าหญ้าที่ขึ้นเยอะ ๆ ดูรกหูรกตาจะทำให้เราท้อจนอยากจะกดเบอร์หาช่างตัดหญ้ามาให้ช่วยตัด แต่เดี๋ยวก่อน ถ้าวันนี้คุณแม่แปลงร่างมาเป็นคน ดูแลสนามหญ้าหน้าบ้าน การตัดหญ้าด้วยเครื่องตัดหญ้าที่ต้องออกแรงผลักและเข็นซักครึ่งชั่วโมงก็ช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้แล้วอย่างน้อย 135 แคลอรี่ และถ้าทำถึง 1 ชั่วโมงก็จะสามารถเผาผลาญได้ถึง 325 แคลอรี่ และอาจเผาผลาญพลังงานได้เยอะกว่านี้หากเครื่องตัดหญ้าค่อนข้างหนักที่จะต้องออกแรงมากขึ้น ส่วนการรดน้ำ พรวนดิน ใส่ปุ๋ย ถ้าได้ขยับทำกิจกรรมเหล่านี้ประมาณ 30 นาที ก็จะสามารถช่วยให้คุณแม่เผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 213 แคลอรี่ พอ ๆ กับการปั่นจักรยานกันเลย แถมกิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย
7.เก็บที่นอน จัดเตียง และเปลี่ยนผ้าปูที่นอน
การเก็บที่นอนจัดเตียงในทุกเช้า พับผ้าห่ม ตบหมอนจัดวางให้เข้าที่ รวมถึงการรวบที่นอนให้ตึงเปรี้ยะ เปลี่ยนปลอกหมอนสำหรับเตียงขนาดใหญ่ ถึงแม้จะดูเป็นกิจกรรมเบา ๆ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายได้ด้วย เพราะกิจกรรมนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานของคุณแม่ได้ถึงคราวละ 70 แคลอรี่ เทียบเท่ากับการออกกำลังกายด้วยการเดินประมาณ 2.5 กิโลเมตรเลยนะคะ
8.กวาดบ้าน/ ปัดฝุ่น
แน่นอนว่าเรื่องกวาดบ้านทุกวันเป็นสิ่งที่คุณแม่ไม่พลาด กิจกรรมนี้เป็นการเคลื่อนไหวออกกำลังกายทั้งท่อนบนและท่อนล่าง หากคุณแม่ใช้เวลากวาดบ้าน ปัดฝุ่น ทำความสะอาดทุกซอกมุมในบ้านเป็นระยะเวลา 30 นาที ก็จะช่วยเบิร์นพลังงานได้ประมาณ 145 แคลอรี่ เรียกว่าช่วยขับเหงื่อได้ดีแล้วยังทำให้บ้านสะอาดขึ้นด้วย
9.ถูบ้าน
การถูพื้นบ้านแบบใช้มือประมาณ 30 นาทีจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 111 – 222 แคลอรี่ แถมการใช้มือถูนอกจากจะช่วยให้ทำความสะอาดเข้าถึงซอกมุมได้ดี ยังช่วยลดไขมันบริเวณกล้ามเนื้อแขนให้ออกไปด้วยนะคะ แต่ถ้าคุณแม่ทั้งกวาดบ้านและถูบ้านรวมกันก็จะช่วยให้เบิร์นได้ถึง 376-752 แคลลอรี่กันเลยนะคะ
10.ดูดฝุ่น
ถึงแม้ว่าการใช้เครื่องดูดฝุ่นจะเบิร์นแครอลี่ได้น้อยกว่าการใช้ไม้กวาดทำความสะอาดบ้าน แต่การดูดฝุ่นในทุกห้องของบ้านประมาณ 30 นาที ก็ช่วยให้คุณแม่เผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 90 แคลอรี่เลยนะคะ เท่ากับการ Kickboxing ประมาณ 15 นาที ยิ่งถ้าหากบ้านใหญ่ มีจำนวนห้องเยอะ มีพื้นที่ที่ต้องดูดฝุ่นเยอะ มีจำนวนก้าวเยอะก็ยิ่งทำให้เผาผลาญมากขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณแม่ น้ำหนักของเครื่องดูดฝุ่น และการออกแรงด้วยนะคะ
11. ซักเสื้อผ้าด้วยมือ
แม้ว่าปัจจุบันนี้จะมีเครื่องซักผ้ามาอำนวยความสะอาดในการซักผ้ากองโตของที่บ้าน แต่การซักผ้าด้วยมือที่นอกจากการออกแรงแขนขณะซักเสื้อจะช่วยให้กระชับต้นแขน ลดเซลลูไลท์ใต้ท้องแขนได้ท้องแขนแล้วยังสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 240 แคลลอรี่ และสำหรับการซักผ้าด้วยเครื่อง ขั้นตอนการแยกผ้าสี ผ้าขาว และผ้าดำ การกลับผ้าก่อนซัก การหยิบเสื้อผ้าเข้าออกจากเครื่อง รวมถึงการคลี่สะบัด และตากผ้า ก็ยังช่วยให้คุณแม่ได้ใช้พลังงานเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 75-100 แคลอรี่
ไม่น่าเชื่อเลยใช่มั้ยคะ ว่างานบ้านที่คุณแม่ทำเป็นประจำแต่ละอย่างจะเผาผลาญไขมันได้ไม่น้อยกันเลยทีเดียว แถมยังมีประโยชน์ถึงสองเด้ง ได้ทั้งการออกกำลังกายและบ้านที่สะอาด ยิ่งถู ยิ่งขัด ยิ่งล้าง ยิ่งทำซ้ำมากเท่าไหร่ กิจกรรมแต่ละอย่างถ้าทำติดต่อกันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงก็จะได้การเผาผลาญแคลอรี่ได้มากยิ่งขึ้น ช่วงนี้อยู่บ้านยาว ๆ ทั้งคุณแม่บ้าน คุณแม่ที่ work from home ก็จะได้ใช้โอกาสนี้หยิบจับงานบ้านทำได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม การดูแลสุขภาพที่ดีก็ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทานควบคู่ไปด้วยนะคะ.
ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก : www.ayasan-service.com, www.kapook.com
อ่านต่อบทความอื่นน่าสนใจ คลิก :
ผลวิจัยชี้ชัด! ผู้ชายทำงานบ้าน จะทำให้ฉลาด สุขภาพแข็งแรง
งานบ้านที่แม่ท้องทำได้และควรหลีกเลี่ยง
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่