หา?! นั่งนาน ทำสะโพกใหญ่ เจ็บป่วยง่าย จริง ๆ หรือเนี่ย!! แล้วถ้าใหญ่ขึ้นมาจริง ๆ จะทำอย่างไร ที่นี่มีคำตอบ!
คุณแม่ทั้งหลายขา … งานนี้รับรองมีสะดุ้งกันเป็นแถว ๆ เพราะรู้สึกตกใจว่า แค่นั่งนานจะส่งผลให้ฉันมีสะโพกที่ใหญ่แถมเจ็บป่วยง่ายอีกด้วย จะจริงหรือไม่จริง วันนี้ทีมงาน Amarin Baby and Kids จะมาขอนำเสนอข้อมูลดังกล่าวให้ทราบกันไปพร้อม ๆ กันค่ะ
และไม่ใช่แค่นั้นนะคะ เพราะแค่นำเสนอข้อมูลอย่างเดียวคงไม่พอ วันนี้เรามีวิธีแก้ 5 วิธีมาฝากด้วยเช่นกันค่ะ จะเป็นอะไรบ้างนั้น ไปอ่านบทความนี้กันเลย
อ่านต่อเนื้อหาเพิ่มเติมได้ที่หน้าถัดไปค่ะ >>
คุณแม่นั่งกันวันละกี่ชั่วโมงคะ?
ได้มีผลงานวิจัยจากสมาคมวิจัยโรคมะเร็งอเมริกาศึกษาพบว่า คนเราถ้ายิ่งนั่งอยู่เฉย ๆ นานเท่าไหร่ ก็ยิ่งเสี่ยงกับความตายมากเท่านั้น โดยเฉพาะสุภาพสตรีมีอัตราเสี่ยงมากกว่าผู้ชาย ได้มีรายงานว่า การนั่งนาน ๆ ไม่ต่ำกว่าวันละ 6 ชั่วโมงหรือนั่งมาราธอนเกินกว่า 2 ชั่วโมงจะเสี่ยงกับการเสียชีวิตมากกว่าผู้ที่นั่งนานไม่เกินวันละ 3 ชั่วโมงถึง 37 เปอร์เซ็นต์โดยจะเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและโรคมะเร็ง
สอดคล้องกับข้อมูลจากคลินิกหัวเฉียวไทย-จีนแพทย์แผนไทยว่า ผู้หญิงที่ต้องนั่งทำงานในออฟฟิศเป็นเวลานาน ๆ อาจทำให้การไหลเวียนเลือดลมติดขัด มดลูกเมื่อถูกยึดไว้ที่ตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน ๆ อาจเป็นสาเหตุให้ประจำเดือนไหลย้อนผ่านท่อนำไข่กลับไปในช่องท้องจนทำให้เกิดอาการปวดท้อง ปวดเอว ปวดประจำเดือน หรือหากเกิดภาวะปราณติดขัด เลือดที่คั่งจะทำให้หลอดเลือดและระบบต่อมน้ำเหลืองอุดตันได้ง่าย ผลที่ตามมาคือ ท่อนำไข่อุดตัน นอกจากนี้ยังทำให้เยื่อบุโพรงมดลูกเคลื่อนตัวออกไปเจริญนอกมดลูก กลายเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ซึ่งอาจทำให้โอกาสการตั้งครรภ์ลดลง ทั้งยังมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจมากกว่าคนที่ยืนทำงาน 2 เท่า
ไม่ใช่แค่นั้นนะคะ มาถึงตอนนี้ Medical Billing and Coding ก็ได้เผยแพร่ผลการสำรวจ พบว่า ค่าเฉลี่ยการนั่ง ไม่ว่าจะเป็น หน้าทีวี หน้าคอมพ์ หน้าโต๊ะทำงาน สูงถึง 9.3 ชั่วโมงต่อวัน มากกว่าเวลานอนซึ่งใช้เพียง 7.7 ชั่วโมง สิ่งที่องค์กรอยากบอกคือ ร่างกายไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อให้นั่งทั้งวัน ดังนั้น ควรลุกขึ้นยืนบ้าง เพราะคนที่นั่งมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตภายใน 15 ปีมากกว่าคนที่นั่งไม่เกิน 3 ชั่วโมงถึง 40 เปอร์เซ็นต์ แม้ในคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม
นั่งนานส่งผลกับสุขภาพจริงหรือ? คลิก!
นั่งนานส่งผลกับสุขภาพจริงหรือ?
การนั่งนานด้วยท่านั่งที่ “ไม่” เหมาะสมยังเป็นสาเหตุสำคัญที่มีผลต่อสุขภาพและการเจ็บป่วยต่าง ๆ ทั้งอาการปวดคอ ปวดหลัง เจ็บก้นกบ กระดูกสันหลังเคลื่อนและกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) เผยแพร่บทความอันตรายของการนั่งนานว่า ส่งผลกระทบโดยตรงต่อกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย สืบเนื่องถึงระดับน้ำตาลในเลือด ไตรกลีเซอไรด์ ไขมันดี ความดันโลหิตและฮอร์โมนเลปตินซึ่งกระตุ้นความอยากอาหาร
ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นสาเหตุทางชีวภาพของโรคอ้วนและโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ การนั่งยังมีส่วนในการทำลายระบบน้ำเหลืองที่ช่วยป้องกันการติดเชื้อของร่างกายอีกด้วยนะคะ เนื่องจากท่อน้ำเหลืองไม่ได้มีระบบสูบฉีดเหมือนหัวใจ แต่จะถูกควบคุมด้วยจังหวะการหดตัว-คลายตัวของกล้ามเนื้อขา ดังนั้น เมื่อนั่งนาน ๆ ระบบน้ำเหลืองจะไม่สามารถทำงานได้
ด้วยเหตุนี้ คุณแม่หรือคุณพ่อที่เป็นพนักงานออฟฟิศ หรือที่วันนึงรู้ตัวว่าตัวเองนั่งนานเกินไปละก็ ต้องพยายามเคลื่อนไหวร่างกายกันหน่อยแล้วละค่ะ พยายามลุกไปเข้าห้องน้ำ หรือเปลี่ยนอิริยาบศบ้างทุกชั่วโมง เพื่อขยับแข้งขยับขา ยืดเส้นยืดสาย 5-10 นาทีหากนั่งติดต่อกันเกิน 40 นาที หลังเลิกงานหรือในวันหยุดควรหาเวลาไปออกกำลังกาย เดินเล่น หากิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้เลือดลมที่ติดขัดจากการต้องนั่งนาน ๆ ในวันธรรมดาได้มีโอกาสไหลเวียนอย่างคล่องตัว สำหรับท่านั่งมาตรฐานที่ถูกต้องคือ หลังตรงแบบสบาย ๆ ตามธรรมชาติ เอนหลัง 135 องศาจะช่วยให้หลังไม่ทำงานหนักเกินไป ไม่เกร็ง หลังไม่งอไม่แอ่นหนัง ไม่ห่อไหล่ ไม่ยกไหล่ ไม่เกร็งหัวไหล่
อ่านต่อวิธีลดสะโพกใหญ่ได้ที่หน้าถัดไปค่ะ >>
สะโพกใหญ่ ลดได้ด้วย 5 วิธีนี้!
- ควบคุมอาหาร วิธีสุดง่ายที่ไม่ต้องเสียเงินเพิ่ม แค่คุณแม่งดแป้งและน้ำตาล น้ำอัดลม น้ำผลไม้สำเร็จรูป ขนมหวานทานจุกจิกระหว่างมื้อ และหันมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างเช่น ผักหรือผลไม้ เท่านี้ก็พอแล้วละค่ะ
- หมั่นออกกำลังเป็นประจำ โดยให้เน้นไปทางคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เน้นบริหารช่วงล่างเป็นหลัก และต้องออกกำลังกายติดต่อกันประมาณ 40-60 นาที ออกวันเว้นวันหรือออกทุกวันได้ยิ่งดีเลยนะคะ
- ลุกเดินบ่อย ๆ ถ้าไม่อยากให้สะโพกใหญ่ อย่างที่แจ้งว่า นั่งนานทำสะโพกใหญ่ ดังนั้น คุณแม่ควรหาโอกาสลุกเดินให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ เพราะการนั่งแช่อยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ จะส่งผลให้เนื้อเยื่อตรงส่วนนั้นขยายใหญ่ขึ้นและไม่กระชับ ทำให้สะโพกดูใหญ่ขึ้นนั่นเองค่ะ
- นวดสะโพกสลายเซลลูไลท์ จะใช้น้ำมัน เจลนวด ครีมนวด หรือครีมลดไขมันเฉพาะส่วนอะไรก็ได้ค่ะ โดยให้คุณแม่นำมาลูบไล้ให้ทั่วบริเวณสะโพก แล้วนวดคลึงแบบหมุนวนไปเรื่อย ๆ ประมาณ 20-30 นาที ให้ทำทุกวันหลังอาบน้ำและก่อนออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต รวมทั้งขจัดเซลลูไลท์และไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง ทำให้สะโพกกระชับและดูเล็กลงได้ แต่ต้องหมั่นทำเป็นประจำทุกวันนะคะ ไม่อย่างนั้น ไม่เห็นผลไม่รู้ด้วย
- เลือกเสื้อผ้าที่จะสวมใส่สักนิด อีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ นั่นคือ การสวมใส่กางเกง กระโปรง หรือเดรสสีเข้ม เช่น สีดำ น้ำเงิน น้ำตาล เพื่อช่วยพรางท่อนล่าง ส่วนท่อนบนให้ใส่เสื้อสีสว่าง ๆ เสื้อที่มีดีเทลเยอะ ๆ เพื่อช่วยดึงความสนใจ รวมไปถึงผ้าพันคอและเครื่องประดับต่าง ๆ ที่มีสีสันสดใสแวววาว เลือกใส่เสื้อยาวคลุมสะโพก ใส่กระโปรงหรือกางเกงเอวสูงเพื่อช่วยพรางสะโพกให้ดูเล็กลงและมีเอวมากขึ้น และสวมใส่รองเท้าส้นสูงเพราะจะทำให้รูปร่างดูเพรียว และพยายามหลีกเลี่ยงการใส่ กางเกงหรือกระโปรงที่มีดีเทลเยอะ ๆ กางเกงที่เป็นลายขวาง เข็มขัดเส้นใหญ่ ๆ กระโปรงทรงสอบหรือทรงดินสอ เพราะจะทำให้สะโพกดูผายมากขึ้น ส่วนการใส่กางเกงหลวม ๆ ตัวใหญ่ ๆ ก็ไม่ควรเช่นกัน แนะนำให้ใส่กางเกงเข้ารูปจะดีกว่าค่ะ
ดังนั้น ไม่อยากสะโพกใหญ่ ไม่อยากให้โรคภัยถามหา อย่าลืมเปลี่ยนอิริยาบถกันด้วยนะคะ
เครดิต: Med Thai และ กรุงเทพธุรกิจ
อ่านต่อเรื่องอื่นที่น่าสนใจ:
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่